來例假體重變重通常與激素波動(dòng)、水鈉潴留及飲食變化有關(guān)。月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，同時(shí)部分女性因食欲增加攝入更多高鹽或高糖食物，進(jìn)一步加重短期體重波動(dòng)。
1、激素水平變化
月經(jīng)前黃體期孕激素水平升高會(huì)促進(jìn)腎臟對(duì)水分的重吸收，導(dǎo)致組織間隙液體增多。雌激素波動(dòng)可能影響血管通透性，使水分更容易滯留于皮下組織。這種生理性水腫通常在月經(jīng)來潮后隨著激素水平回落而緩解，體重也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。
2、水鈉代謝異常
高鹽飲食或激素誘導(dǎo)的醛固酮分泌增加，可能導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高。為維持滲透壓平衡，身體會(huì)通過抗利尿激素保留更多水分，造成暫時(shí)性體重上升。建議經(jīng)期前減少加工食品攝入，每日鹽分控制在5克以內(nèi)，有助于減輕水鈉潴留。
3、胃腸功能改變
孕激素會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)速度，部分女性可能出現(xiàn)便秘或腹脹。腸道內(nèi)容物堆積會(huì)使腹部圍度增加，產(chǎn)生體重上升的錯(cuò)覺。適量補(bǔ)充富含膳食纖維的燕麥、西藍(lán)花等食物，配合輕度活動(dòng)可改善消化功能。
4、食欲波動(dòng)
經(jīng)前血清素水平下降可能引發(fā)對(duì)碳水化合物的渴求，促使高熱量食物攝入增加。實(shí)際脂肪堆積需要連續(xù)多日熱量盈余，短期內(nèi)的體重變化更多來自食物殘?jiān)亓??？蛇x擇復(fù)合碳水化合物如全麥面包替代甜食，既滿足食欲又避免血糖劇烈波動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)量減少
部分女性因痛經(jīng)或疲勞減少日?；顒?dòng)量，基礎(chǔ)代謝率暫時(shí)性降低。雖然靜止?fàn)顟B(tài)下能量消耗差異不大，但運(yùn)動(dòng)減少可能影響體液循環(huán)效率。建議保持散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)淋巴回流減輕水腫癥狀。
月經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，通常幅度在1-3公斤且具有可逆性。建議記錄完整月經(jīng)周期的體重變化規(guī)律，避免因短期波動(dòng)采取極端節(jié)食或利尿措施。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日飲水1500-2000毫升有助于代謝廢物排出，經(jīng)期后體重多可自行恢復(fù)。若體重持續(xù)增加超過7天或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。