避免兒童近視需采取綜合防控措施，主要有控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、定期視力檢查、科學(xué)飲食等。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過(guò)30分鐘，閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)需間隔休息10分鐘。避免在移動(dòng)環(huán)境中或光線不足時(shí)用眼。學(xué)齡兒童每日總用眼時(shí)間建議不超過(guò)4小時(shí)，可采取20-20-20法則緩解視疲勞。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌有助于延緩眼軸增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)等動(dòng)態(tài)視物訓(xùn)練可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到防控效果。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀距離保持30-40厘米，電子屏幕中心點(diǎn)應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米。室內(nèi)光照強(qiáng)度需達(dá)到300-500勒克斯，避免直射光源或屏幕反光。使用防藍(lán)光眼鏡需結(jié)合醫(yī)囑。

4、定期視力檢查

3歲起每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。監(jiān)測(cè)眼軸長(zhǎng)度變化，早期發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗情況。假性近視需及時(shí)通過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練干預(yù)，真性近視需規(guī)范配鏡矯正。

5、科學(xué)飲食

補(bǔ)充維生素A可維護(hù)視網(wǎng)膜健康，蛋黃、西藍(lán)花等食物富含葉黃素。適量攝入DHA有助于視覺(jué)神經(jīng)發(fā)育，深海魚類是不錯(cuò)的選擇?？刂聘咛秋嬍潮苊庥绊戩柲つz原代謝。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天9-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瞳孔持續(xù)散大加重眼壓。注意觀察兒童是否有瞇眼、揉眼等異常用眼行為，避免躺著看書或歪頭寫字等不良姿勢(shì)。建議選擇無(wú)頻閃的護(hù)眼臺(tái)燈，保持室內(nèi)空氣流通濕度在40%-60%之間。若已出現(xiàn)近視征兆，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，避免盲目使用視力恢復(fù)儀器。