扭傷腳面腫了可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式快速消腫和緩解疼痛。腳面扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶損傷、軟組織挫傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、冷敷
扭傷后48小時內(nèi)使用冰袋或冷毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹和疼痛。注意避免凍傷皮膚，可用毛巾包裹冰袋。若皮膚出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足趾向踝關(guān)節(jié)方向纏繞，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。加壓包扎可限制軟組織繼續(xù)腫脹，提供支撐保護(hù)。包扎后需觀察足趾顏色和感覺，如出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需松解繃帶。夜間睡眠時可適當(dāng)放松繃帶。
3、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，坐位時可將腳放在凳子上。抬高患肢利用重力促進(jìn)靜脈回流，減輕局部充血和腫脹。建議每天抬高患肢累計3-4小時，可與冷敷和加壓包扎配合使用效果更佳。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥減輕炎癥和疼痛；外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠也可緩解癥狀。嚴(yán)重腫脹可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用需注意胃腸道反應(yīng)等副作用。
5、物理治療
急性期過后可采用超聲波、紅外線等物理療法促進(jìn)血液循環(huán)和損傷修復(fù)。傷后1周可開始輕柔的踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，2周后逐步進(jìn)行力量訓(xùn)練?？祻?fù)過程中應(yīng)避免過早負(fù)重和劇烈運動，防止二次損傷。若腫脹持續(xù)不消或疼痛加重需及時就醫(yī)。
扭傷后應(yīng)避免熱敷、按摩和過早活動，以免加重腫脹和損傷。恢復(fù)期間可適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃等。建議選擇透氣舒適的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。日?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練如提踵練習(xí)、平衡訓(xùn)練等預(yù)防再次扭傷。若48小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或嚴(yán)重韌帶損傷。