腰椎突出患者可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正練習、水中康復運動、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生或康復師指導下進行，避免加重損傷。
1、核心肌群訓練
強化腹橫肌、多裂肌等深層肌群能穩(wěn)定腰椎結構。平板支撐、鳥狗式等動作可循序漸進練習，每組維持10-30秒，每日2-3組。肌肉力量增強后可減少椎間盤壓力，但急性期疼痛時需暫停。
2、低強度有氧運動
游泳、騎自行車等運動對腰椎沖擊較小，每周3-5次，每次20-40分鐘為宜。這類運動通過促進血液循環(huán)幫助緩解神經(jīng)根水腫，運動中需保持腰部中立位，避免前傾或扭轉。
3、姿勢矯正練習
麥肯基療法中的俯臥伸展動作可改善椎間盤后突，每日3組，每組10次。貓牛式等脊柱靈活性訓練能調整小關節(jié)錯位，練習時動作需緩慢，幅度以無痛為原則。
4、水中康復運動
利用水的浮力減輕體重負荷，水中步行、側向移動等動作適合中重度患者。水溫建議28-32℃，每周2-3次，每次15-30分鐘，可配合泡沫軸進行水中牽引。
5、牽引輔助鍛煉
懸吊訓練通過自體重量產(chǎn)生軸向牽引力，每次懸吊時間不超過1分鐘，間歇休息后重復3-5次。需配備專業(yè)器械并在監(jiān)督下完成，禁忌突然松手墜落。
腰椎突出患者鍛煉期間應避免久坐、搬重物及劇烈扭轉動作，睡眠選擇硬板床并保持膝關節(jié)屈曲姿勢。飲食注意補充鈣質和維生素D，控制體重減輕腰椎負擔。若鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，應立即停止并復查MRI?？祻瓦^程中可結合超短波、干擾電等物理治療，但所有治療方案需經(jīng)骨科醫(yī)生評估后實施。