中醫(yī)認(rèn)為最佳睡眠時(shí)間為亥時(shí)至卯時(shí)，即21點(diǎn)至次日5點(diǎn)，此時(shí)段符合人體陰陽平衡規(guī)律。

亥時(shí)對應(yīng)現(xiàn)代時(shí)間21點(diǎn)至23點(diǎn)，中醫(yī)稱為人定，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，宜進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)為膽經(jīng)值班，深度睡眠有助于膽汁代謝與排毒。丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)主事，睡眠可促進(jìn)肝血貯藏與解毒功能。寅時(shí)3點(diǎn)至5點(diǎn)肺經(jīng)活躍，良好的睡眠能增強(qiáng)肺氣宣發(fā)。卯時(shí)5點(diǎn)至7點(diǎn)大腸經(jīng)旺盛，此時(shí)自然醒符合陽氣升發(fā)規(guī)律。

除遵循時(shí)辰規(guī)律外，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，選擇硬板床和蕎麥枕以利氣血運(yùn)行?？娠嬘蒙倭繙?zé)岬乃釛椚受蜍卟鑾椭采瘢浜嫌咳ò茨蛭迩輵驅(qū)бg(shù)改善睡眠質(zhì)量。日常應(yīng)避免戌時(shí)19點(diǎn)后進(jìn)食油膩食物，午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)可小憩30分鐘以養(yǎng)心陽，長期堅(jiān)持有助于形成符合中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的睡眠節(jié)律。