女性最佳睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)可能因年齡、生理狀態(tài)及個(gè)體差異略有不同。睡眠不足或過度均可能影響內(nèi)分泌平衡、認(rèn)知功能及免疫力。
成年女性每日保持7-8小時(shí)連續(xù)睡眠有助于維持激素分泌穩(wěn)定，特別是褪黑素和皮質(zhì)醇的晝夜節(jié)律。深度睡眠階段對(duì)皮膚修復(fù)、記憶鞏固尤為重要，建議22點(diǎn)至次日6點(diǎn)間安排睡眠，與人體自然晝夜節(jié)律同步。妊娠期或更年期女性因激素變化可能需延長(zhǎng)至8-9小時(shí)，但需避免日間補(bǔ)覺超過1小時(shí)以免打亂夜間睡眠周期。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、焦慮及代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)上升，而睡眠超過9小時(shí)可能增加心血管負(fù)擔(dān)。
建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，午后避免攝入咖啡因。若持續(xù)存在入睡困難或早醒，可記錄睡眠日記并咨詢專科醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能異常等潛在疾病。