少年一般是指11-18歲的人群，這個階段處于青春期發(fā)育的關(guān)鍵時期。
11-15歲屬于少年早期，身體開始出現(xiàn)第二性征發(fā)育，心理上逐漸脫離對家庭的依賴。16-18歲屬于少年晚期，生理發(fā)育接近成人水平，認知能力和社交能力顯著提升。這一階段的營養(yǎng)需求較高，需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和維生素的攝入。心理發(fā)展上容易出現(xiàn)情緒波動，需要家庭和學校的正確引導。社會角色從兒童向成人過渡，法律上也開始承擔部分責任。
針對少年階段的特殊需求，建議家長關(guān)注孩子的營養(yǎng)均衡，每天保證300-500毫升奶制品攝入，適量增加魚類、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。鼓勵參與集體體育活動，每周進行3-5次中等強度運動。建立規(guī)律的作息時間，保證8-10小時睡眠。加強心理溝通，尊重孩子的獨立意識發(fā)展，同時給予必要的行為規(guī)范指導。定期進行健康體檢，重點關(guān)注生長發(fā)育指標和心理狀態(tài)評估。