走路走多了腳底板疼可能是足底筋膜炎、扁平足或過度疲勞引起的?？赏ㄟ^休息、冰敷、足部拉伸、更換鞋具、藥物治療等方式緩解。
1、休息
立即停止長時間行走或站立，減少足底壓力。建議抬高下肢促進血液循環(huán)，避免赤腳行走。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，需就醫(yī)排除應力性骨折等器質(zhì)性病變。
2、冰敷
用毛巾包裹冰袋敷于足跟部，每次15分鐘，每日重復進行3次。低溫能減輕局部炎癥反應，緩解急性期疼痛。注意避免皮膚凍傷，糖尿病周圍神經(jīng)病變者慎用。
3、足部拉伸
坐位牽拉足底筋膜：用手將腳趾向背側扳動保持30秒，每日重復進行5組。跟腱拉伸：前腿屈曲后腿伸直，身體前傾保持20秒，雙側交替進行。規(guī)律拉伸可改善筋膜彈性。
4、更換鞋具
選擇足弓支撐良好、緩沖性能強的運動鞋，避免穿硬底鞋或人字拖。定制矯形鞋墊可糾正生物力學異常，分散足底壓力。老年人建議選用寬楦防滑鞋。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重者可能需局部注射復方倍他米松注射液。禁止長期自行服用止痛藥，胃潰瘍患者慎用。
日常應控制單次行走時長，循序漸進增加運動量。體重超標者需減重以降低足部負荷。每晚用溫水泡腳15分鐘，配合按摩足底涌泉穴。若出現(xiàn)晨起第一步劇痛、足跟明顯壓痛或行走障礙，應及時至骨科或康復科就診，必要時進行超聲檢查明確診斷。