深蹲后膝蓋疼能否自愈需根據(jù)損傷程度判斷，輕度肌肉疲勞或軟組織輕微拉傷通常可自愈，但韌帶損傷、半月板撕裂等需醫(yī)療干預。
深蹲后膝蓋疼痛若由運動后乳酸堆積或肌肉短暫疲勞引起，休息3-5天配合熱敷多能緩解。日?？赏ㄟ^減少深蹲頻率、調(diào)整動作姿勢避免膝蓋過度前傾，使用護膝提供支撐。疼痛期間建議暫停負重訓練，改為游泳或騎自行車等低沖擊運動。
若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動受限，可能存在韌帶拉傷或半月板損傷。這類結(jié)構(gòu)性損傷無法自愈，需通過磁共振成像明確損傷位置。醫(yī)生可能建議使用膝關(guān)節(jié)支具固定，或開具塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等抗炎藥物。嚴重半月板撕裂可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復。
深蹲訓練應注重循序漸進，初學者可從徒手深蹲開始，逐步增加負重。訓練前充分熱身髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，強化股四頭肌與臀肌力量以分擔膝蓋壓力。運動后出現(xiàn)疼痛可冰敷15-20分鐘減輕炎癥，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。若調(diào)整訓練方式后仍反復疼痛，建議就醫(yī)排查髕骨軟化癥或滑膜炎等潛在疾病。日常補充維生素D和鈣質(zhì)，保持標準體重也有助于減輕膝關(guān)節(jié)負荷。