練完啞鈴胳膊伸直會(huì)疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)損傷等因素有關(guān)。
1、肌肉疲勞
啞鈴訓(xùn)練時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)導(dǎo)致肌纖維輕微損傷，表現(xiàn)為伸直胳膊時(shí)酸痛感明顯。這種疼痛通常在24-48小時(shí)內(nèi)逐漸緩解，可通過熱敷和輕度拉伸幫助恢復(fù)。
2、乳酸堆積
無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，當(dāng)乳酸清除速度低于產(chǎn)生速度時(shí)，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充水分可加速乳酸代謝。
3、肌肉拉傷
訓(xùn)練負(fù)荷過大或動(dòng)作不規(guī)范可能導(dǎo)致肌纖維部分撕裂，表現(xiàn)為特定角度活動(dòng)時(shí)銳痛。輕度拉傷需停止訓(xùn)練2-3周，嚴(yán)重者需進(jìn)行磁共振檢查。
4、肌腱炎
反復(fù)負(fù)重屈伸可能引發(fā)肱二頭肌肌腱或肘關(guān)節(jié)肌腱炎癥，典型表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍持續(xù)性鈍痛。急性期需冰敷處理，慢性期可進(jìn)行超聲波治療。
5、關(guān)節(jié)損傷
肘關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中承受異常應(yīng)力可能導(dǎo)致軟骨磨損或韌帶損傷，常伴隨關(guān)節(jié)彈響和活動(dòng)受限。需通過X光或關(guān)節(jié)鏡明確損傷程度。
訓(xùn)練后出現(xiàn)胳膊疼痛時(shí)應(yīng)立即停止當(dāng)前訓(xùn)練計(jì)劃，前48小時(shí)可每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。訓(xùn)練前充分進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，訓(xùn)練后完成靜態(tài)拉伸保持30秒以上。日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，保持每日2000毫升飲水量幫助代謝廢物排出。如疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚淤青等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。