平躺睡覺腰疼可通過調整睡姿、熱敷理療、適度運動、藥物治療及改善寢具等方式緩解。該癥狀可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、泌尿系統(tǒng)疾病或婦科疾病等因素有關。
1、調整睡姿
在腰部下方墊軟枕保持腰椎生理曲度，避免腰部懸空。側臥時雙腿間夾枕頭可減少脊柱壓力。避免長時間保持同一姿勢，每2小時可翻身一次。
2、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射需保持20厘米距離，每次15分鐘。注意避免燙傷皮膚。
3、適度運動
每天進行小燕飛動作10次，每次維持5秒強化腰背肌。游泳時選擇蛙泳姿勢每周3次，每次30分鐘。避免突然扭轉或負重動作。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解炎癥疼痛，雙氯芬酸鈉緩釋片口服改善神經壓迫癥狀，甲鈷胺片營養(yǎng)神經。藥物需在醫(yī)師指導下規(guī)范使用。
5、改善寢具
選擇硬度適中的獨立彈簧床墊，配合乳膠枕維持頸椎曲度。床墊使用年限不宜超過8年，定期翻轉避免局部塌陷。避免使用過軟的水床。
日常應避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。急性疼痛期可嘗試骨盆牽引，慢性期建議每周進行2次瑜伽或普拉提訓練。若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木，需及時至骨科就診排查椎管狹窄等器質性病變。