正常血壓通常指收縮壓低于120毫米汞柱，同時(shí)舒張壓低于80毫米汞柱。

血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)作用于血管壁的壓力，是評(píng)估心血管健康的關(guān)鍵指標(biāo)。對(duì)于絕大多數(shù)成年人，理想的血壓狀態(tài)是收縮壓維持在90到119毫米汞柱之間，舒張壓維持在60到79毫米汞柱之間。當(dāng)收縮壓在120到139毫米汞柱之間，或舒張壓在80到89毫米汞柱之間時(shí)，雖然尚未達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但已屬于正常高值血壓，這提示心血管風(fēng)險(xiǎn)有所增加，需要開始關(guān)注并調(diào)整生活方式。如果血壓測(cè)量值持續(xù)達(dá)到或超過(guò)140/90毫米汞柱，則被定義為高血壓，需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與管理。血壓的測(cè)量受多種因素影響，例如情緒緊張、活動(dòng)后、測(cè)量前飲用咖啡或吸煙都可能導(dǎo)致讀數(shù)暫時(shí)性升高。診斷高血壓不能僅憑單次測(cè)量結(jié)果，通常需要在不同日、安靜狀態(tài)下重復(fù)測(cè)量2到3次，取平均值進(jìn)行判斷。家庭自測(cè)血壓或24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能更全面地反映個(gè)人日常血壓波動(dòng)情況，有助于醫(yī)生做出準(zhǔn)確診斷。血壓并非一成不變，它會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，但無(wú)論年齡多大，將血壓控制在理想范圍內(nèi)都對(duì)預(yù)防心腦血管疾病至關(guān)重要。

維持正常血壓需要綜合性的健康管理。建議個(gè)人養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣，了解自身血壓的基線水平及變化趨勢(shì)。在飲食上，應(yīng)遵循低鹽、低脂、高鉀的原則，每日食鹽攝入量最好控制在5克以內(nèi)，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制加工食品和飽和脂肪的攝入。保持規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每周累計(jì)不少于150分鐘，有助于增強(qiáng)血管彈性、控制體重。同時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)期精神緊張和過(guò)度勞累，學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式緩解壓力。限制酒精攝入，徹底戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)直接導(dǎo)致血壓升高、損害血管。對(duì)于已處于正常高值或確診高血壓的人群，除了嚴(yán)格執(zhí)行上述生活干預(yù)措施外，務(wù)必遵從醫(yī)囑，可能需要使用降壓藥物進(jìn)行長(zhǎng)期管理，并定期復(fù)查，切勿自行停藥或更改劑量。通過(guò)積極的生活方式干預(yù)和必要的醫(yī)療手段，可以有效控制血壓，降低未來(lái)發(fā)生心臟病、腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。