天然安眠藥主要包括褪黑素、纈草根提取物、酸棗仁、洋甘菊和薰衣草等成分，可通過調(diào)節(jié)睡眠周期或舒緩神經(jīng)幫助改善失眠。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過量或不當(dāng)搭配藥物。
一、褪黑素
褪黑素是人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素，外源性補(bǔ)充可改善晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。適用于倒時差或輪班工作者，但長期使用可能抑制自身分泌。常見劑型為褪黑素片或軟膠囊。
二、纈草根提取物
纈草根含纈草三酯等活性成分，通過增強(qiáng)γ-氨基丁酸受體活性產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。對入睡困難型失眠有效，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。劑型包括纈草根膠囊和口服液。
三、酸棗仁
酸棗仁在中醫(yī)理論中具有養(yǎng)心安神功效，其皂苷類成分可延長慢波睡眠時間。適合心脾兩虛型失眠，常與柏子仁配伍使用。劑型多為酸棗仁顆?；驕珓?/p>
四、洋甘菊
洋甘菊含芹菜素等黃酮類物質(zhì)，通過調(diào)節(jié)苯二氮?受體緩解焦慮性失眠?？芍瞥裳蟾示詹栾嬘茫ǚ圻^敏者需慎用。
五、薰衣草
薰衣草精油中的芳樟醇通過嗅覺通路影響邊緣系統(tǒng)，對輕度睡眠障礙有效。建議通過香薰或枕邊噴霧使用，孕婦及低血壓患者禁用。
使用天然助眠成分時需注意個體差異，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。建立規(guī)律作息時間，保持臥室黑暗安靜，睡前1小時避免藍(lán)光暴露。若失眠持續(xù)超過2周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠專科就診評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。