一天消耗1300-2000千卡一般能減肥，但攝入的具體熱量與多種因素有關。
機體一般需要攝入1000-1500千卡的能量，以維持正常的生命活動，保持機體各項器官的正常運行。通常在比攝入的能量多消耗300-500千卡的能量時，能達到減肥的效果，即需要消耗1300-2000千卡的能量。但個體的新陳代謝水平、肥胖程度、攝入能量的情況等有所不同，消耗的熱量也不同，建議根據(jù)自身情況選擇消耗的能量。身材肥胖一般是體內(nèi)的脂肪堆積過多引起，通?？梢酝ㄟ^鍛煉的方式消耗能量，一般可以通過跑步、騎自行車等方式鍛煉。同時注意食物的攝入，避免食用熱量過高的食物，如炸雞、燒烤等，以免影響減肥的效果。
如果減肥期間身體出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。