成人一天基本消耗熱量通常在1500-3000千卡，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動(dòng)量等因素相關(guān)。
成年男性靜息狀態(tài)下每日基礎(chǔ)代謝消耗熱量約為1500-1800千卡，女性約為1200-1500千卡。輕體力活動(dòng)者每日總消耗在男性1800-2200千卡，女性1500-1800千卡。中體力活動(dòng)者男性可達(dá)2200-2500千卡，女性1800-2100千卡。重體力勞動(dòng)者男性可能超過(guò)2500千卡，女性超過(guò)2100千卡。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，60歲以上人群每日熱量消耗可能減少200-400千卡。體重較大者因維持基礎(chǔ)代謝需要更多能量，消耗量會(huì)相應(yīng)增加。肌肉含量高的人群基礎(chǔ)代謝率高于脂肪含量高者。環(huán)境溫度過(guò)低或過(guò)高時(shí)，人體為維持體溫會(huì)額外消耗5-10%的熱量。
建議根據(jù)個(gè)人實(shí)際活動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整飲食攝入，保持熱量平衡。適量增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率，但需避免突然大幅增加或減少熱量攝入。定期監(jiān)測(cè)體重變化可幫助判斷熱量攝入與消耗是否匹配。特殊人群如孕婦、哺乳期女性、術(shù)后恢復(fù)期患者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整熱量需求。長(zhǎng)期熱量攝入不足可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，過(guò)量則可能引起肥胖及相關(guān)代謝性疾病。