成年人每日熱量消耗通常在1500-3000千卡，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動量等因素相關(guān)。
基礎(chǔ)代謝率是人體靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低能量需求，男性約為1500-1800千卡，女性約為1200-1500千卡?；A(chǔ)代謝消耗占總熱量消耗的60%-70%，其數(shù)值與肌肉含量呈正相關(guān)。日?；顒酉陌ú叫小⒓覄?wù)等低強(qiáng)度運動，每小時可增加50-150千卡消耗。中等強(qiáng)度運動如快走、游泳每小時消耗200-400千卡，高強(qiáng)度運動如跑步、球類運動可達(dá)400-600千卡。職業(yè)體力勞動者因持續(xù)活動可能達(dá)到3000千卡以上。食物熱效應(yīng)約占每日總消耗的10%，即消化吸收食物本身需要消耗能量。體重較大者移動身體需要更多能量，相同活動下消耗量高于體重較輕者。青少年因生長發(fā)育需要，每日熱量需求可能比成年人高10%-15%。老年人肌肉量減少會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降5%-10%。
建議通過飲食記錄結(jié)合體重變化評估個人熱量需求，避免長期攝入低于基礎(chǔ)代謝率。增加肌肉訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝，選擇快走、騎行等可持續(xù)的有氧運動更利于熱量消耗。出現(xiàn)不明原因體重驟減或驟增時，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理因素。