安眠藥可以用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補腦液、烏靈膠囊、百樂眠膠囊等藥物代替，也可通過調(diào)整生活方式改善睡眠。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇替代藥物，避免自行用藥。
1、褪黑素片
褪黑素片適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠，能調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。該藥物成分為人體自然分泌的褪黑素，適合倒班、倒時差人群短期使用。長期服用可能影響自身褪黑素分泌，可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡等不良反應(yīng)。使用時應(yīng)避免與免疫抑制劑、抗凝藥同服。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊含酸棗仁、丹參等成分，適用于心腎不交型失眠伴心悸健忘。該中成藥具有養(yǎng)血安神功效，對更年期失眠、神經(jīng)衰弱有一定緩解作用。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道不適癥狀。
3、安神補腦液
安神補腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精不足型失眠伴頭暈乏力。該藥物通過補腎填精改善睡眠質(zhì)量，對用腦過度引起的失眠效果較好。糖尿病患者慎用含糖劑型，服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息。少數(shù)患者可能出現(xiàn)口干、便秘等反應(yīng)。
4、烏靈膠囊
烏靈膠囊為發(fā)酵烏靈菌粉制劑，適用于心脾兩虛型失眠伴食欲不振。該藥物通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠，對焦慮相關(guān)性失眠具有輔助治療作用。兒童、孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免與中樞抑制劑同服。個別患者可能出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)。
5、百樂眠膠囊
百樂眠膠囊含百合、刺五加等成分，適用于肝郁陰虛型失眠伴煩躁易怒。該中成藥具有滋陰清熱功效，對圍絕經(jīng)期失眠合并潮熱盜汗效果顯著。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶咖啡?？赡艹霈F(xiàn)輕度胃部不適癥狀。
改善睡眠建議保持臥室安靜黑暗，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。每日固定作息時間，白天適度運動但睡前4小時避免劇烈活動。晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧，避免午睡超過30分鐘。如持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠專科就診評估。