感覺很困就是睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量、軀體疾病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒緊張會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。典型表現(xiàn)為明明身體疲憊但大腦持續(xù)活躍，可能伴隨心悸、多夢。建議通過正念冥想緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊等中成藥調(diào)節(jié)。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會打亂褪黑素分泌周期，常見于頻繁熬夜、倒班人群。表現(xiàn)為夜間清醒而白天嗜睡，可能伴有注意力下降。需固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，白天增加戶外光照有助于重置生物鐘。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠啟動。特征為輾轉(zhuǎn)反側(cè)且易被細(xì)微動靜驚醒。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭改善睡眠條件。

4、咖啡因攝入過量

每日飲用超過400毫克咖啡因約2大杯咖啡可能延長入睡時間。部分人對咖啡因代謝較慢，午后飲用仍會影響夜間睡眠?？蓢L試用菊花茶替代，同時注意巧克力、奶茶等隱性咖啡因來源。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致睡眠障礙。甲亢患者可能伴有多汗、手抖，不寧腿綜合征會出現(xiàn)下肢蟻?zhàn)吒小Ｐ柰晟萍谞钕俟δ軝z查、血清鐵蛋白檢測，確診后可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片、普拉克索片等藥物治療原發(fā)病。

建議睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和屏幕藍(lán)光刺激，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。建立睡前儀式如熱水泡腳、聽白噪音，持續(xù)2周未改善需到睡眠?？凭驮\。長期睡眠剝奪可能誘發(fā)高血壓、記憶力減退等問題，需盡早干預(yù)。