褪黑素一般不建議長期服用，短期使用有助于改善睡眠問題，長期服用可能影響自身褪黑素分泌。褪黑素是人體自然分泌的調節(jié)睡眠的激素，適用于倒時差、短期失眠等情況。
短期服用褪黑素通常不會對身體造成明顯影響，能幫助調整生物鐘，改善入睡困難。對于跨時區(qū)旅行或輪班工作導致的睡眠紊亂，按需服用1-2周較為安全。但長期依賴外源性褪黑素可能抑制松果體的自然分泌功能，導致停藥后睡眠問題加重。部分人群可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、白天嗜睡等不良反應。
少數(shù)情況下，醫(yī)生可能建議特定患者延長褪黑素使用周期，如某些晝夜節(jié)律障礙患者或盲人群體。這類特殊人群需在專業(yè)指導下嚴格控制劑量和療程，并定期評估睡眠狀況與激素水平。自行長期服用可能掩蓋潛在疾病，如抑郁癥、甲狀腺功能異常等導致的失眠。
改善睡眠應優(yōu)先考慮非藥物方式，如保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設備、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若失眠持續(xù)超過1個月，建議就診排查焦慮、慢性疼痛等潛在病因。使用褪黑素前建議咨詢醫(yī)生，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同服，孕婦、免疫疾病患者等特殊人群更須謹慎。