戒煙后3-6個月通常不會有煙癮，具體時間與吸煙史、尼古丁依賴程度等因素有關(guān)。
戒煙后1-3個月是戒斷反應(yīng)最明顯的階段，可能出現(xiàn)焦慮、注意力不集中、食欲增加等癥狀，此時身體正在清除尼古丁代謝物。3-6個月時大腦多巴胺受體逐漸恢復(fù)正常，對煙草的生理依賴顯著降低，但心理依賴可能持續(xù)更久。長期吸煙者或每日吸煙超過20支的人群，完全擺脫煙癮可能需要6-12個月。環(huán)境誘因如社交場合、壓力事件等可能延長心理依賴周期。堅持使用尼古丁替代療法或行為干預(yù)可縮短戒斷周期。
戒煙期間建議保持規(guī)律作息，避免酒精和咖啡因刺激，用咀嚼無糖口香糖、深呼吸等方式緩解 cravings。每周進行150分鐘中等強度運動有助于調(diào)節(jié)情緒，多攝入富含維生素C和B族的新鮮蔬果可加速代謝毒素。建立新的生活習(xí)慣如冥想、閱讀等替代吸煙行為，必要時尋求專業(yè)戒煙門診的心理支持。定期監(jiān)測肺功能和心血管指標(biāo)，多數(shù)人在戒煙1年后健康指標(biāo)可接近非吸煙者水平。