使用手機時保持視線與屏幕平齊、避免長時間低頭、定時活動頸部有助于保護(hù)頸椎健康。
手機使用過程中對頸椎的保護(hù)需要從姿勢調(diào)整和時間管理兩方面入手。視線與屏幕平齊時建議將手機舉至眼睛高度，使頭部保持中立位，此時頸椎承受的壓力約為5公斤。若低頭15度使用手機，頸椎壓力增至12公斤，低頭60度時壓力可達(dá)27公斤。使用手機支架或雙手持機可幫助維持理想姿勢。每30分鐘應(yīng)中斷使用并做頸部后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個動作持續(xù)5秒重復(fù)3次。選擇有靠背的座椅時，可在腰部放置支撐墊使脊柱保持自然曲線。夜間使用手機需保持環(huán)境光線充足，屏幕亮度調(diào)整為自動模式，避免因過度聚焦引發(fā)肌肉緊張。
建議每天累計使用手機不超過4小時，連續(xù)使用時長控制在20分鐘內(nèi)。出現(xiàn)頸部僵硬或疼痛時可熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時選擇高度8-12厘米的頸椎保健枕。定期進(jìn)行游泳、羽毛球等需要抬頭動作的運動能增強頸部肌肉力量。若已出現(xiàn)持續(xù)頭痛、手臂麻木等神經(jīng)壓迫癥狀，應(yīng)及時進(jìn)行頸椎磁共振檢查。