趴著看手機對頸椎沒有好處，可能加重頸椎負(fù)擔(dān)并誘發(fā)頸椎病。頸椎長期處于非生理曲度狀態(tài)易導(dǎo)致肌肉勞損、椎間盤壓力增高。
趴臥姿勢會使頭部前傾超過60度，頸椎承受的壓力可達直立時的5倍以上。這種體位迫使頸椎后側(cè)肌肉持續(xù)收縮以維持頭部穩(wěn)定，可能引發(fā)慢性肌筋膜疼痛綜合征。同時椎間隙前緣受壓可能導(dǎo)致椎間盤水分流失加速，增加膨出或突出的風(fēng)險。
部分人群可能認(rèn)為趴著能緩解短期頸部僵硬，這源于肌肉被動拉伸產(chǎn)生的暫時放松感。但持續(xù)該姿勢超過15分鐘就會使寰樞關(guān)節(jié)處于半脫位臨界狀態(tài)，可能刺激椎動脈引發(fā)頭暈。特殊情況下如術(shù)后患者需保持特定體位時，應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下使用支撐器械輔助。
建議使用手機時保持耳垂與肩峰在同一垂直線上，每30分鐘進行頸部后仰及側(cè)向拉伸?？蛇x用符合人體工學(xué)的手機支架，將屏幕抬高至眼睛水平線位置。睡眠時選擇高度適中的頸椎枕，避免過高或過低導(dǎo)致曲度異常。日常可進行游泳、羽毛球等仰頭運動增強頸后肌群力量，出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或手指麻木時應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科。