腳背疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳背疼可能與外傷、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、痛風(fēng)、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。
1、休息制動
腳背疼時需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期建議使用彈性繃帶固定或穿戴護(hù)具，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。日?？蛇x擇平底鞋并避免久站行走，睡眠時抬高患肢有助于減輕腫脹。若因運(yùn)動損傷引起，恢復(fù)期內(nèi)應(yīng)禁止跑跳等劇烈動作。
2、冷敷熱敷
外傷或急性炎癥初期可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，持續(xù)1-2天以消腫止痛。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，采用40℃左右熱毛巾每日敷3次，每次15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意凍傷或燙傷風(fēng)險，糖尿病患者慎用溫度刺激。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。痛風(fēng)急性發(fā)作時可使用秋水仙堿片，慢性期需配合別嘌醇片控制尿酸。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏也有鎮(zhèn)痛效果。所有藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波適用于慢性肌腱炎。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行紅外線照射或低頻脈沖電刺激，每周3次，10次為一療程。居家可用按摩球滾動放松足底筋膜，配合踝泵運(yùn)動預(yù)防僵硬。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重骨折需行切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)，踇外翻畸形可選擇截骨矯形。跗骨竇綜合征或神經(jīng)卡壓可通過微創(chuàng)手術(shù)松解。術(shù)后需配合6-8周康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。所有術(shù)式需經(jīng)骨科醫(yī)生評估后實(shí)施。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免穿高跟鞋或過緊鞋襪。運(yùn)動前充分熱身，選擇緩沖性好的運(yùn)動鞋。糖尿病患者需定期檢查足部感覺，預(yù)防糖尿病足。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨紅腫發(fā)熱或夜間加重，建議盡早就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病?；謴?fù)期可進(jìn)行足趾抓毛巾、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。