干體力活后腰疼可通過休息調(diào)整、熱敷冷敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、休息調(diào)整
干體力活后出現(xiàn)腰疼，首先要停止活動并臥床休息，避免腰部繼續(xù)受力。休息時可在腰部下方墊軟枕，保持腰椎自然曲度。建議選擇硬板床，避免睡過軟的床墊加重腰部負(fù)擔(dān)。休息期間盡量減少彎腰、提重物等動作，通常休息1-3天癥狀可明顯緩解。
2、熱敷冷敷
急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷腰部，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，有助于減輕局部炎癥和腫脹。48小時后可改用熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
3、按摩理療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)按摩，重點放松豎脊肌、腰方肌等腰部肌肉群。也可自行輕柔按摩疼痛部位，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。物理治療如超短波、中頻電療等能有效改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀，一般需要5-10次為一個療程。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等口服藥物，或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。骨質(zhì)疏松引起的腰痛需補充鈣劑和維生素D制劑如碳酸鈣D3片。
5、康復(fù)訓(xùn)練
癥狀緩解后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作，增強核心肌群力量。游泳尤其是蛙泳對腰部有很好的鍛煉效果。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免劇烈運動加重?fù)p傷，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。
日常要注意勞逸結(jié)合，避免長時間保持同一姿勢，搬運重物時注意姿勢正確，使用腿部力量而非腰部發(fā)力。加強腰部保暖，避免受涼。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋等。如腰痛反復(fù)發(fā)作或伴有下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。平時可進(jìn)行適度的有氧運動如快走、游泳等，增強腰部肌肉力量和柔韌性，預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)。