干體力活后全身酸疼可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、充分休息、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。全身酸疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、脫水、過度疲勞等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進局部血液循環(huán)，幫助分解乳酸堆積。使用40-45℃熱毛巾敷于酸脹部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩肌肉群，能緩解肌纖維痙攣。避免直接熱源接觸皮膚，防止燙傷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。
2、補充營養(yǎng)
體力消耗后需補充優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)。攝入雞蛋、雞胸肉等富含支鏈氨基酸的食物，幫助修復肌纖維。飲用含鉀、鈉的運動飲料或淡鹽水可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。避免高糖飲食加重炎癥反應，建議搭配西藍花、香蕉等富含鎂元素的新鮮蔬菜水果。
3、充分休息
保證7-9小時連續(xù)睡眠有助于肌肉組織修復，深度睡眠階段生長激素分泌量增加，能加速代謝廢物清除。休息時抬高下肢20-30度，利用重力促進靜脈回流。避免次日繼續(xù)高強度勞動，防止肌肉損傷累積。
4、適度拉伸
進行靜態(tài)拉伸可改善肌肉延展性，重點拉伸腰背、大腿后側(cè)等大肌群。每個動作保持15-30秒，重復2-4組。運動后48小時內(nèi)避免劇烈牽拉，防止加重微損傷。水中慢走等低沖擊運動也能緩解僵硬感。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用酮洛芬凝膠涂抹疼痛區(qū)域需避開破損皮膚。所有藥物使用不超過3天，癥狀未緩解需就醫(yī)。
日常應做好勞動防護，搬運重物時使用護腰設(shè)備，保持正確姿勢避免單側(cè)肌肉過度負荷。勞動間隙每60分鐘進行5分鐘關(guān)節(jié)活動，工作前后做好熱身與放松。長期體力勞動者建議定期進行肌力訓練增強耐力，飲食中增加乳清蛋白粉補充，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)活動受限需及時排查肌腱炎、筋膜粘連等病理情況。