預(yù)產(chǎn)期腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。預(yù)產(chǎn)期腰酸背痛通常由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素水平變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、假性宮縮等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。側(cè)臥睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腹部和腿部，減輕腰椎壓力。日常活動(dòng)時(shí)注意收腹提臀，減少腰部肌肉代償性緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上輕柔推按，或請(qǐng)家人協(xié)助按壓八髎穴、腎俞穴等穴位。注意避免直接按壓脊柱和腹部。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度拉伸，每次10-15分鐘。水中散步或游泳可借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴孕婦專用護(hù)腰，心率控制在每分鐘120次以下。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的醫(yī)用級(jí)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)30%-50%的子宮重量。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，臥位或進(jìn)食時(shí)需解除。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，以插入兩指為宜。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等B級(jí)妊娠藥物。缺鈣引起的酸痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。禁止自行服用非甾體抗炎藥或中成藥。若伴隨規(guī)律宮縮或陰道出血需立即就醫(yī)。

預(yù)產(chǎn)期腰酸背痛期間應(yīng)保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等富含鈣質(zhì)食物，避免高跟鞋和提重物?？蓢L試冥想呼吸法緩解緊張情緒，定期產(chǎn)檢排除妊娠高血壓等病理因素。如出現(xiàn)疼痛放射至下肢或排尿困難，需警惕腰椎間盤(pán)突出或泌尿系統(tǒng)感染，應(yīng)及時(shí)至產(chǎn)科和骨科聯(lián)合就診。