長期看電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、補充護眼營養(yǎng)素、保持環(huán)境光線適宜、使用人工淚液等方式保護眼睛。主要影響因素有屏幕藍光暴露、用眼疲勞、干眼癥風(fēng)險等。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線一致，避免過亮或過暗。色溫建議調(diào)整為暖色調(diào)，減少藍光輻射。屏幕分辨率應(yīng)設(shè)置為推薦值，文字大小調(diào)整至無需瞇眼即可清晰辨認(rèn)。顯示器位置應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，距離保持50-70厘米。
2、定時休息
遵循20-20-20原則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。每小時應(yīng)起身活動5分鐘，進行遠眺或閉目養(yǎng)神?？稍O(shè)置定時提醒軟件強制休息，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫浶菹?。休息時可做眼保健操，按摩睛明穴、攢竹穴等穴位。
3、補充護眼營養(yǎng)素
日常可適量食用富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，補充玉米黃質(zhì)可多吃雞蛋、橙黃色果蔬。omega-3脂肪酸可通過深海魚、亞麻籽油獲取。維生素A豐富的食物包括胡蘿卜、動物肝臟。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯軟膠囊、越橘提取物片等膳食補充劑。
4、環(huán)境光線管理
工作環(huán)境應(yīng)保持均勻照明，避免屏幕反光。室內(nèi)光源色溫建議4000-5000K，照度300-500勒克斯。窗戶側(cè)光需用窗簾調(diào)節(jié)，避免陽光直射屏幕。夜間使用電腦時可開啟暖色背景燈，減少明暗對比對眼睛的刺激。
5、人工淚液使用
出現(xiàn)眼干澀時可選用不含防腐劑的人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。嚴(yán)重干眼癥需使用凝膠型潤滑劑如卡波姆眼用凝膠。使用電子設(shè)備時可有意識增加眨眼頻率，每分鐘完成15-20次完全眨眼動作。
長期面對電子屏幕者應(yīng)每年進行眼科檢查，包括視力、眼壓和眼底檢查。出現(xiàn)持續(xù)眼疲勞、視物模糊、頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。日?？膳宕鞣浪{光眼鏡，但需注意其濾光率不宜超過30%。保持充足睡眠，成年人每天應(yīng)保證7-8小時睡眠時間，睡眠不足會加重視疲勞。工作間隙可進行熱敷，用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，促進瞼板腺分泌。室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，干燥環(huán)境可使用加濕器。