小月子通常建議坐30天，但具體時間需根據(jù)個人恢復(fù)情況調(diào)整。產(chǎn)后恢復(fù)期可分為15天的短期休養(yǎng)和30天的完整調(diào)養(yǎng)兩種模式。

短期休養(yǎng)適合身體素質(zhì)較好、分娩過程順利的女性。15天內(nèi)以臥床休息為主，避免體力勞動和受涼，飲食需清淡易消化，可配合溫和的中藥調(diào)理。此階段重點觀察惡露排出量和子宮收縮情況，若出現(xiàn)異常需及時就醫(yī)。

完整調(diào)養(yǎng)適用于剖宮產(chǎn)、高齡產(chǎn)婦或體質(zhì)虛弱者。30天周期內(nèi)需分階段調(diào)理：前15天以靜養(yǎng)為主，后15天逐漸增加輕度活動。飲食應(yīng)從流質(zhì)過渡到正常飲食，注意補充鐵、蛋白質(zhì)和維生素。期間需定期復(fù)查子宮恢復(fù)情況，避免同房和盆浴。

無論選擇15天或30天的小月子，均需保持會陰清潔干燥，每日用溫水清洗外陰；穿著寬松棉質(zhì)衣物，避免壓迫腹部；室內(nèi)溫度維持在24-26℃，定時通風(fēng)換氣；飲食上多攝入豬肝、瘦肉、雞蛋等含鐵食物，搭配新鮮蔬菜水果；保持情緒穩(wěn)定，家人應(yīng)給予充分關(guān)懷支持。若出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或惡露異味等異常癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。