背部肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。背部肌肉勞損通常由姿勢不良、過度勞累、外傷、受涼、肌肉退變等因素引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免提重物或劇烈運動，建議臥床休息1-3天。選擇硬板床或中等硬度床墊，仰臥時可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。日常避免久坐超過1小時，必要時使用腰托輔助支撐。
2、冷熱敷治療
損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次促進血液循環(huán)。冷熱交替敷貼可緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者慎用。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，皮膚破損處禁用。中成藥如活血止痛膠囊可輔助改善血瘀癥狀。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁波作用緩解炎癥，微波治療能促進組織修復。沖擊波治療適用于慢性勞損，可改善局部微循環(huán)。中醫(yī)推拿采用滾法、揉法等手法松解粘連，但急性期禁用重手法。低周波電刺激能阻斷疼痛信號傳導。
5、功能鍛煉
疼痛緩解2周后開始腰背肌訓練，如五點支撐法每日3組，每組維持10秒。游泳建議采用蛙泳姿勢，每周2-3次。瑜伽動作選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩拉伸，避免過度后仰。核心肌群訓練需在專業(yè)指導下循序漸進。
恢復期應保持規(guī)律作息，避免空調(diào)直吹背部，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，每日攝入300克深色蔬菜。長期伏案工作者建議使用符合人體工學的座椅，每30分鐘起身活動。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時排查椎間盤突出等器質(zhì)性病變。