背部肌肉勞損可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練及調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。背部肌肉勞損通常由長期姿勢(shì)不良、急性拉傷、肌肉疲勞、寒冷刺激或慢性炎癥等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，加速代謝廢物清除。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。胃腸潰瘍患者應(yīng)避免口服劑型，可優(yōu)先選擇外用貼劑。
3、物理治療
采用超聲波、干擾電或沖擊波等物理因子治療。超聲波能產(chǎn)生微振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電通過電流阻斷痛覺傳導(dǎo)，沖擊波可松解肌肉粘連。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周治療2-3次。
4、康復(fù)訓(xùn)練
進(jìn)行貓牛式、仰臥臀橋等低強(qiáng)度核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。動(dòng)作需緩慢控制，每組8-12次，每日練習(xí)2組。訓(xùn)練可增強(qiáng)豎脊肌與多裂肌力量，改善肌肉協(xié)調(diào)性，但急性期應(yīng)避免負(fù)重練習(xí)。
5、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭。長期保持正確姿勢(shì)能減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷，預(yù)防勞損復(fù)發(fā)。
日常應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作，提重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力，冬季注意背部保暖。飲食適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等，每日保證1500-2000毫升飲水量幫助代謝。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤病變。