補充維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)、花青素、DHA等營養(yǎng)素對眼睛有好處，有助于緩解視疲勞、預(yù)防黃斑變性等眼部問題。

1、維生素A

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A。建議成人每日攝入700-900微克，但需避免過量補充導(dǎo)致中毒。

2、葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，具有過濾藍光和抗氧化作用。深綠色蔬菜如羽衣甘藍、菠菜含量較高，每日建議攝入6-10毫克，可降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險。

3、玉米黃質(zhì)

玉米黃質(zhì)與葉黃素協(xié)同保護視網(wǎng)膜，主要存在于玉米、蛋黃等食物中。建議與葉黃素按1：2比例搭配補充，每日總攝入量不超過20毫克。

4、花青素

花青素能改善視網(wǎng)膜微循環(huán)，藍莓、黑枸杞等漿果類食物含量豐富。短期補充可緩解視疲勞，長期可能延緩白內(nèi)障進展，建議每日攝入50-100毫克。

5、DHA

DHA占視網(wǎng)膜脂肪酸的50%，對嬰幼兒視力發(fā)育尤為重要。深海魚類、藻油是主要來源，成人每日建議攝入200-300毫克，可改善干眼癥狀并保護視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞。

除針對性補充營養(yǎng)素外，建議保持均衡飲食，多食用深色蔬菜、深海魚類及堅果類食物；控制連續(xù)用眼時間，每40分鐘休息5分鐘；戶外活動時佩戴防紫外線眼鏡；定期進行眼科檢查。特殊人群如糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者應(yīng)維持血壓穩(wěn)定，這些基礎(chǔ)疾病管理對眼部健康同樣重要。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。