孕婦腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。孕期腰酸背痛通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎受壓等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐或久站，坐姿時(shí)背部墊靠枕保持脊柱自然彎曲，站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，減輕腰椎壓力。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭支撐骨盆。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，增強(qiáng)腰背部肌肉力量。水中浮力運(yùn)動(dòng)如孕婦泳能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓，配合孕婦專用按摩油更佳。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從下腹部向上托起增大的子宮，分散腰部承重。每日佩戴不超過6小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入800毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補(bǔ)充。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等孕期營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

建議孕婦避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，穿著低跟防滑鞋，每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若疼痛伴隨下肢麻木或?qū)m縮，需及時(shí)就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或腰椎病變。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)也有助于緩解孕期不適。