孕婦腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。孕婦腰酸背痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、腰椎疾病等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，保持正確坐姿時(shí)可在腰部墊靠枕支撐。睡覺時(shí)選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日?；顒?dòng)時(shí)注意收腹提臀，減少?gòu)澭鼊?dòng)作，搬重物時(shí)下蹲代替彎腰。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰背部肌肉時(shí)避開脊柱，沿肌肉走向用指腹打圈按壓?？膳浜鲜褂迷袐D專用按摩油，但避免刺激穴位以防引發(fā)宮縮。

3、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周進(jìn)行水中散步或孕婦操。每日?qǐng)?jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善盆底肌功能，步行時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)為宜。

4、使用護(hù)具

孕婦托腹帶能分散腹部重量對(duì)腰椎的牽拉，選擇透氣材質(zhì)且松緊適中的款式。腰骶部支撐護(hù)具可在活動(dòng)時(shí)佩戴，睡眠時(shí)需解除束縛。鞋跟高度不超過3厘米的軟底鞋有助于保持身體平衡。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛時(shí)需遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁用非甾體抗炎藥。碳酸鈣D3顆?？裳a(bǔ)充孕期所需鈣質(zhì)，葡萄糖酸鈣口服溶液有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)放射性疼痛或下肢麻木需排查腰椎間盤突出。

孕婦應(yīng)保證每日攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物，睡眠時(shí)用孕婦枕保持脊柱自然曲度。如疼痛持續(xù)加重伴陰道流血、尿頻尿急等癥狀，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛情況，避免自行服用止痛藥物或進(jìn)行推拿正骨等操作。