人體血壓正常值通常為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。
血壓正常值的界定基于大規(guī)模人群流行病學(xué)研究，旨在識(shí)別心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于絕大多數(shù)成年人，在靜息狀態(tài)下，收縮壓維持在90-139毫米汞柱，舒張壓維持在60-89毫米汞柱的范圍內(nèi)，通常被認(rèn)為是正常的。這個(gè)范圍可以進(jìn)一步細(xì)分為理想血壓和正常高值血壓。理想血壓通常指收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱，這被認(rèn)為是心血管健康的良好指標(biāo)。當(dāng)收縮壓在120-139毫米汞柱或舒張壓在80-89毫米汞柱時(shí)，雖然未達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但已屬于正常高值血壓，提示需要開(kāi)始關(guān)注生活方式，以預(yù)防血壓進(jìn)一步升高。血壓測(cè)量受多種因素影響，單次測(cè)量結(jié)果異常并不等同于患病，需要在非同日、多次、規(guī)范測(cè)量下進(jìn)行判斷。測(cè)量時(shí)應(yīng)保持安靜休息至少5分鐘，避免飲用咖啡、濃茶或吸煙，使用經(jīng)過(guò)校準(zhǔn)的血壓計(jì)，并采取正確的坐姿。
維持血壓在正常范圍內(nèi)對(duì)長(zhǎng)期健康至關(guān)重要。建議采取低鈉飲食，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，多食用富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、菠菜。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行150分鐘的快走、游泳或騎自行車，有助于增強(qiáng)心血管功能。保持健康體重，避免肥胖，限制飲酒，并學(xué)會(huì)管理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛(ài)好來(lái)放松身心。定期監(jiān)測(cè)血壓，了解自身血壓變化趨勢(shì)，是早期發(fā)現(xiàn)異常的關(guān)鍵。如果多次測(cè)量血壓持續(xù)超過(guò)正常范圍，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)。