跳繩后膝蓋疼走路也疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝關(guān)節(jié)疼痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
跳繩后出現(xiàn)膝蓋疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少患肢負(fù)重。日常避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，可選擇游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷能減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日敷3-4次，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。注意皮膚感覺異常者禁用溫度刺激。
3、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可聯(lián)合邁之靈片消除滑膜炎癥，軟骨損傷者可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，禁止自行調(diào)整用藥劑量。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場(chǎng)改善局部微循環(huán)，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。癥狀穩(wěn)定后可采用膝關(guān)節(jié)周圍肌群電刺激訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。康復(fù)期建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。
5、手術(shù)治療
經(jīng)3個(gè)月保守治療無效的半月板撕裂需關(guān)節(jié)鏡下行半月板成形術(shù)，前交叉韌帶完全斷裂需韌帶重建術(shù)。術(shù)后需佩戴支具4-6周，嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，術(shù)后6-8個(gè)月方可恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，跳繩前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)?？刂铺K強(qiáng)度和時(shí)間，建議初學(xué)者每次不超過5分鐘，每周增量不超過10%。體重超標(biāo)者需先減重再逐步增加跳躍類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如飲用牛奶、進(jìn)食魚肉等。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，需及時(shí)至骨科就診。