大量走路后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎、半月板損傷等因素有關。
1、休息制動
立即停止行走活動，避免膝關節(jié)繼續(xù)負重。建議臥床時將患肢抬高，有助于減輕局部腫脹。急性期48小時內(nèi)盡量減少站立或行走，必要時可使用拐杖輔助支撐。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，間隔2小時重復進行。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘，促進血液循環(huán)。注意冷熱敷時需用薄毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。存在明顯腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)。關節(jié)腔積液嚴重時需在醫(yī)生指導下進行穿刺抽液治療。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復，超短波治療有助于消除深層炎癥?？祻推诳蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，增強股四頭肌力量。醫(yī)院康復科還可提供脈沖射頻等專業(yè)理療方案。
5、調(diào)整運動方式
恢復期應選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬樓梯、登山等負重活動。日常行走建議穿戴護膝，選擇緩沖性能好的運動鞋。運動前充分熱身，運動后做膝關節(jié)拉伸放松。
日常應注意控制體重減輕膝關節(jié)負荷，補充鈣片和維生素D維護骨骼健康。長時間行走時每40分鐘休息5分鐘，行走姿勢保持軀干直立避免膝內(nèi)扣。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關節(jié)變形、交鎖癥狀，需及時至骨科就診排除半月板撕裂等器質(zhì)性病變?；謴推诳蛇m當食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，幫助減輕關節(jié)炎癥反應。