失眠治療需注意避免自行用藥、調(diào)整作息規(guī)律、控制咖啡因攝入、營造睡眠環(huán)境、及時就醫(yī)評估病因。失眠可能與心理壓力、軀體疾病、藥物副作用等因素相關(guān)，需針對性干預(yù)。
1、避免自行用藥
未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)使用安眠藥可能導(dǎo)致藥物依賴或加重失眠。常見處方藥如右佐匹克隆片、唑吡坦片等需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，中成藥如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等也應(yīng)在專業(yè)評估后使用。長期服用苯二氮?類藥物可能引發(fā)記憶力減退、日間嗜睡等副作用。
2、調(diào)整作息規(guī)律
固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘節(jié)律，建議每日起床時間誤差不超過1小時。午睡時長控制在20-30分鐘，避免傍晚后補覺。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。
3、控制咖啡因攝入
咖啡、濃茶等含咖啡因飲品應(yīng)在下午3點前飲用，每日不超過2杯。部分感冒藥、巧克力也含咖啡因成分。酒精雖能促進(jìn)入睡但會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夜間頻繁覺醒。
4、營造睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。床墊硬度需匹配脊柱生理曲度，枕頭高度以8-12厘米為宜。白噪音設(shè)備或耳塞可降低環(huán)境噪音干擾。
5、及時就醫(yī)評估
持續(xù)失眠超過1個月需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、不寧腿綜合征等潛在疾病。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可鑒別睡眠呼吸暫停等特殊類型失眠，認(rèn)知行為療法對慢性失眠有效率超過70%。
失眠患者日?？蓢L試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳趾到面部依次收縮-放松肌群；晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物；睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷睡眠模式，包括入睡時間、夜間覺醒次數(shù)、晨起精神狀態(tài)等關(guān)鍵指標(biāo)。避免睡前激烈運動或討論刺激性話題，保持臥室僅用于睡眠的單一功能屬性。