例假一般指的是月經(jīng)。月經(jīng)推遲可能是精神壓力、體重劇烈變化、過度運動、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能亢進癥等原因引起的。若女性伴隨腹痛、異常出血等癥狀，需及時就醫(yī)。

1.精神壓力：長期焦慮或情緒波動可能干擾女性的下丘腦功能，導致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)月經(jīng)推遲。女性需要通過規(guī)律作息、心理咨詢等方式來緩解壓力。

2.體重劇烈變化：短期內(nèi)體重下降超過10%或體脂率過低可能抑制卵巢功能，從而導致月經(jīng)推遲。建議女性通過均衡飲食逐步恢復體重，不要不吃碳水化合物。

3.過度運動：每周超過5小時高強度訓練可能造成促性腺激素分泌不足，從而讓月經(jīng)推遲。建議將運動量控制在每周3-4次中等強度訓練，配合瑜伽、普拉提等舒緩運動調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

4.多囊卵巢綜合征：由雄性激素過多導致的多囊卵巢綜合征可能會導致女性排卵障礙，在月經(jīng)推遲的同時還通常伴隨痤瘡、脫發(fā)等癥狀。女性可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片、來曲唑片、鹽酸二甲雙胍片等藥物治療。

5.甲狀腺功能亢進癥：甲狀腺激素分泌失衡導致的甲狀腺功能亢進癥會直接影響月經(jīng)周期，女性還常伴隨心悸、手抖等癥狀。確診后需遵醫(yī)囑選擇甲巰咪唑腸溶片、丙硫氧嘧啶片、甲巰咪唑片等藥物進行調(diào)節(jié)。

建議女性在日常飲食中可適量攝入黑豆、菠菜、核桃等富含鐵和維生素E的食物。