肌肉拉傷的疼痛可通過休息、冷敷、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動前熱身不足、運(yùn)動強(qiáng)度過大、肌肉疲勞、外力撞擊、肌肉協(xié)調(diào)性差等原因引起。
一、休息
立即停止活動，避免加重?fù)p傷。休息能減少肌肉進(jìn)一步撕裂，促進(jìn)組織修復(fù)。建議靜臥或避免使用受傷部位，一般需休息數(shù)天至一周，具體時(shí)間視拉傷程度而定。
二、冷敷
用毛巾包裹冰袋敷于患處，每次15-20分鐘，每日多次。冷敷可收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷，傷后48小時(shí)內(nèi)使用效果較好。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶包裹受傷部位，施加適當(dāng)壓力。加壓能減少出血和組織液滲出，緩解腫脹。包扎時(shí)需注意松緊度，避免過緊影響血液循環(huán)，可維持包扎至腫脹減輕。
四、抬高患處
將受傷肢體抬高至心臟水平以上。利用重力促進(jìn)血液和淋巴回流，減輕腫脹和疼痛。例如腿部拉傷時(shí)可仰臥并將腿墊高，保持抬高姿勢尤其在休息或睡眠時(shí)。
五、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬片、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等。這些藥物能抑制炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和腫脹，但需注意胃腸道副作用，避免長期使用。
肌肉拉傷后應(yīng)保持均衡飲食，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，幫助組織修復(fù)；多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)膠原合成?；謴?fù)期間避免劇烈運(yùn)動，可進(jìn)行適度拉伸如輕柔的瑜伽動作，但需避免疼痛加重。如疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重腫脹、活動障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折或嚴(yán)重韌帶損傷，并遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行物理治療或康復(fù)訓(xùn)練。