腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、肌肉力量不足、寒冷刺激、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀，可通過(guò)物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰、久坐或站立等固定姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。肌肉過(guò)度疲勞可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)腰支撐。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)，可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。損傷可能導(dǎo)致肌肉纖維微小撕裂，愈合過(guò)程中形成粘連或瘢痕組織。急性期應(yīng)充分休息，配合冷敷，恢復(fù)期可進(jìn)行超聲波治療或推拿按摩。

3、肌肉力量不足

核心肌群力量薄弱時(shí)，腰部肌肉需代償性過(guò)度用力維持姿勢(shì)。腹肌和背肌力量失衡會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^(guò)平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，水中運(yùn)動(dòng)能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合初期康復(fù)鍛煉。

4、寒冷刺激

腰部受涼會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，肌肉供血減少引發(fā)痙攣。寒冷環(huán)境下未做好保暖可能誘發(fā)或加重癥狀。冬季建議穿戴保暖護(hù)腰，避免直接接觸冷地面，睡前可用熱敷袋促進(jìn)血液循環(huán)。

5、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎等病變可能改變腰部力學(xué)分布，導(dǎo)致肌肉代償性勞損。這類情況需結(jié)合影像學(xué)檢查明確診斷，可能需采用牽引治療或佩戴矯形支具，嚴(yán)重者需考慮椎間融合術(shù)等手術(shù)治療。

預(yù)防腰肌勞損需注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，控制體重減輕腰椎壓力。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部柔韌性，睡眠選擇硬度適中的床墊。發(fā)作期應(yīng)減少?gòu)澭鼊?dòng)作，疼痛持續(xù)不緩解或伴下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物緩解癥狀，配合超短波等物理治療促進(jìn)恢復(fù)。