腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足、腰椎退行性變、寒冷潮濕刺激等原因引起，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限、晨起僵硬等癥狀。
1、長期姿勢不良
長時間保持彎腰、久坐或睡姿不當?shù)炔涣甲藙荩瑫е卵考∪獬掷m(xù)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)無菌性炎癥。建議調(diào)整辦公桌椅高度，每30分鐘起身活動，選擇硬度適中的床墊。
2、急性損傷未愈
腰部扭傷、挫傷等急性損傷若未徹底恢復，可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。損傷后肌肉纖維修復過程中形成粘連，降低肌肉彈性。急性期需冷敷并制動，恢復期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片。
3、腰部肌肉力量不足
核心肌群薄弱時，腰椎穩(wěn)定性下降，日?；顒又屑∪庖滓虼鷥斝允湛s而疲勞。表現(xiàn)為提重物后疼痛加重?？赏ㄟ^橋式運動、平板支撐等鍛煉增強腰背肌力量，初期需在康復師指導下進行。
4、腰椎退行性變
腰椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能刺激周圍肌肉產(chǎn)生保護性痙攣，長期可導致肌肉勞損。常伴有下肢放射痛，需通過腰椎MRI確診?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
5、寒冷潮濕刺激
寒冷環(huán)境會引起肌肉血管收縮，供血減少導致代謝廢物堆積。冬季需注意腰部保暖，疼痛發(fā)作時可使用熱水袋熱敷，溫度不超過50℃為宜。
日常應避免單次搬運超過10公斤的重物，建議采用下蹲姿勢而非彎腰取物。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于改善腰部柔韌性，運動前后需充分熱身拉伸。飲食中可增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，體重超標者需控制每日熱量攝入。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木，應及時至骨科就診。