站的時間長了腿疼可通過休息調(diào)整姿勢、熱敷或冷敷、適度按摩、穿戴壓力襪、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。長時間站立可能由肌肉疲勞、靜脈回流不暢、腰椎病變、關(guān)節(jié)炎、下肢血管疾病等因素引起。
1、休息調(diào)整姿勢
立即停止站立活動，坐下或平躺抬高下肢，促進靜脈回流。避免長時間保持同一姿勢，每隔30分鐘活動踝關(guān)節(jié)或走動幾步。選擇有靠背的座椅，腰部墊軟枕減輕腰椎壓力。
2、熱敷或冷敷
肌肉酸痛可使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日2次。若伴隨腫脹則改用冰袋冷敷，每次不超過10分鐘。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激。
3、適度按摩
沿小腿肌肉走向從足踝向膝蓋方向輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。避免直接按壓靜脈曲張部位，按摩后做勾腳尖動作10次促進循環(huán)。
4、穿戴壓力襪
選擇二級壓力的醫(yī)用彈力襪，晨起未下床時穿戴，能有效減輕靜脈高壓。注意測量腿圍選擇合適尺寸，睡眠時需脫下，皮膚破損者禁用。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，邁之靈片改善靜脈功能，鹽酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。需排除消化道潰瘍等禁忌癥，不可長期服用鎮(zhèn)痛藥。
日常應(yīng)控制單次站立時間不超過1小時，穿有足弓支撐的軟底鞋，避免高跟鞋。工作間隙做踮腳尖、踝泵運動，每日補充足夠水分預(yù)防血液黏稠。飲食多攝入含維生素E的堅果和深色蔬菜，限制高鹽食物減少水腫。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)皮膚變色、發(fā)熱等癥狀，需及時排查深靜脈血栓等疾病。