褪黑素一般在睡前30分鐘到1小時服用效果較好，具體時間可根據(jù)個體作息調(diào)整。
褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，人體自身也會分泌，但受光線、年齡等因素影響可能出現(xiàn)分泌不足。睡前30分鐘到1小時服用可模擬自然分泌節(jié)律，幫助縮短入睡時間。對于需要倒時差或輪班工作的人群，可在目標入睡時間前服用，逐步調(diào)整生物鐘。服用時應避免強光照射，否則可能影響效果。部分人群服用后可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡等輕微不適，通常無需特殊處理。
長期失眠或睡眠障礙患者不建議自行長期服用褪黑素，可能存在依賴性風險。孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病患者等特殊人群使用前應咨詢醫(yī)生。日?？赏ㄟ^保持規(guī)律作息、睡前減少藍光暴露、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境等方式改善睡眠質(zhì)量。若調(diào)整生活方式后睡眠問題仍持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。