減肥期間體重增加可能與水分潴留、肌肉增長(zhǎng)、飲食調(diào)整不當(dāng)、激素波動(dòng)或排便不暢等因素有關(guān)。需結(jié)合具體原因分析，多數(shù)屬于短期生理現(xiàn)象。
1、水分潴留
高鹽飲食或運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)會(huì)導(dǎo)致水分滯留體內(nèi)，短期內(nèi)體重?cái)?shù)字上升。這種現(xiàn)象與脂肪堆積無(wú)關(guān)，通常1-3天可自行緩解。建議每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以?xún)?nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。
2、肌肉增長(zhǎng)
力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉纖維增粗，相同體積的肌肉比脂肪重約18%。體脂率下降但體重上升屬于積極信號(hào)，可通過(guò)皮脂厚度測(cè)量或體脂秤確認(rèn)減脂效果。新手健身者前2個(gè)月可能出現(xiàn)該情況。
3、飲食過(guò)量
誤判低熱量食物的攝入量，如堅(jiān)果、牛油果等健康食品熱量較高。部分代餐食品含隱形糖分，過(guò)量食用仍會(huì)導(dǎo)致熱量盈余。建議使用食物秤精確計(jì)量，每日總熱量缺口維持在300-500大卡為宜。
4、激素影響
女性經(jīng)期前孕激素水平升高會(huì)引起水鈉潴留，體重可能增加1-3公斤。甲狀腺功能減退也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，需檢查T(mén)SH指標(biāo)。這類(lèi)情況需結(jié)合生理周期或醫(yī)學(xué)檢查綜合判斷。
5、腸道滯留
膳食纖維突然增加而飲水不足，可能引發(fā)暫時(shí)性便秘。腸道內(nèi)容物積存會(huì)使體重測(cè)量值上升1-2公斤。建議逐步增加纖維攝入，每日飲水量達(dá)到體重公斤數(shù)×30毫升。
建議保持規(guī)律作息和充足睡眠，皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)促進(jìn)脂肪囤積。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)配合2次抗阻訓(xùn)練，采用體脂率變化而非單純體重作為減脂效果指標(biāo)。如持續(xù)2周以上不明原因體重增長(zhǎng)，應(yīng)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗等病理因素。記錄飲食日記和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)有助于精準(zhǔn)分析原因，避免因短期波動(dòng)放棄長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃。