月子期間做凱格爾運動通常有助于盆底肌恢復，但需根據(jù)個體恢復情況調(diào)整強度。產(chǎn)后盆底肌可能因分娩受損，適度訓練可改善尿失禁等問題。
自然分娩后若無嚴重撕裂或會陰傷口，產(chǎn)后1周可開始輕柔的凱格爾運動。初期以收縮放松練習為主，每次持續(xù)2-3秒，每日3組每組10次。這種強度不會增加出血風險，反而能促進局部血液循環(huán)。
剖宮產(chǎn)或存在會陰三度裂傷者，需延遲至產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后再開始。過早訓練可能導致傷口疼痛或愈合延遲。哺乳期激素變化使韌帶松弛，過量訓練可能加重關(guān)節(jié)負擔。
建議配合腹式呼吸同步練習，避免屏氣用力。訓練前后注意會陰清潔，使用產(chǎn)褥墊觀察出血變化。每日總訓練時長不超過15分鐘，出現(xiàn)墜脹感需立即停止。產(chǎn)后42天復查時，可通過盆底肌電評估制定個性化方案，必要時結(jié)合生物反饋治療提升效果。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，幫助肌肉修復。