頻繁進行凱格爾運動可能導(dǎo)致盆底肌過度疲勞、排尿障礙或性功能障礙。凱格爾運動需根據(jù)個體耐受性調(diào)整頻率和強度，避免過度訓(xùn)練。
凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量，但過度訓(xùn)練可能引發(fā)肌肉代償性緊張。盆底肌持續(xù)處于高張力狀態(tài)會干擾正常排尿反射，出現(xiàn)尿頻、尿急或排尿困難。長期過度收縮還可能降低肌肉協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致性交疼痛或勃起功能障礙。部分人群可能因錯誤發(fā)力方式加重腹壓，誘發(fā)盆腔器官脫垂風(fēng)險。
盆底肌群屬于慢肌纖維主導(dǎo)的肌肉類型，每日訓(xùn)練總量應(yīng)控制在10-15分鐘。產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者等特殊人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉酸痛持續(xù)超過2小時、排尿灼痛或下腹墜脹感時，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)評估。
建議采用間歇式訓(xùn)練法，每組收縮后保持2-3倍時長的放松時間。結(jié)合腹式呼吸訓(xùn)練能幫助降低盆底肌張力，每周安排1-2天完全休息日。定期進行盆底肌電生物反饋檢測可科學(xué)評估訓(xùn)練效果，避免盲目增加訓(xùn)練強度。若存在慢性盆腔疼痛綜合征或間質(zhì)性膀胱炎病史，須經(jīng)?？漆t(yī)生評估后再決定是否適合該項訓(xùn)練。