懷孕15周一般可以做凱格爾運(yùn)動，但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。凱格爾運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防妊娠期及產(chǎn)后尿失禁，但存在前置胎盤低置、先兆流產(chǎn)等高危妊娠因素時需避免。

孕期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動需注意動作規(guī)范與強(qiáng)度控制。孕中期胎兒相對穩(wěn)定，無并發(fā)癥的孕婦可平躺或坐位收縮盆底肌，每次收縮保持3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)2-3組。運(yùn)動時應(yīng)避免腹部用力或屏氣，以輕微酸脹感為宜。若出現(xiàn)下腹墜痛、陰道流血等不適需立即停止。合并妊娠高血壓、宮頸機(jī)能不全等疾病時，需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后決定是否適宜鍛煉。

存在胎盤異?；蛄鳟a(chǎn)風(fēng)險的孕婦應(yīng)禁止凱格爾運(yùn)動。胎盤前置或低置狀態(tài)可能因盆底肌收縮誘發(fā)宮縮或出血，先兆流產(chǎn)孕婦任何形式的盆底肌鍛煉均可能加重癥狀。雙胎妊娠、羊水過多等特殊情況也需謹(jǐn)慎。建議所有孕婦在開始運(yùn)動前通過超聲檢查確認(rèn)胎盤位置，并由醫(yī)生結(jié)合病史給出個性化建議，必要時可轉(zhuǎn)診至專業(yè)孕產(chǎn)康復(fù)機(jī)構(gòu)指導(dǎo)訓(xùn)練。

孕期適當(dāng)運(yùn)動需配合科學(xué)監(jiān)測與生活管理。除凱格爾運(yùn)動外，孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動，單次運(yùn)動時間不超過30分鐘，心率控制在每分鐘140次以下。日常需保持充足水分?jǐn)z入，避免久站久坐，使用孕婦枕減輕腰部壓力。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、胎動異常或陰道流液，應(yīng)及時就醫(yī)排查胎盤早剝、胎膜早破等并發(fā)癥。產(chǎn)后42天復(fù)查時可重新評估盆底肌功能，制定針對性康復(fù)方案。