產(chǎn)后恢復(fù)必做項目主要有盆底肌修復(fù)、腹直肌分離修復(fù)、子宮復(fù)舊、傷口護(hù)理、心理調(diào)適等。產(chǎn)后恢復(fù)有助于幫助產(chǎn)婦身體機(jī)能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。

1、盆底肌修復(fù)

盆底肌修復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的重要項目。妊娠和分娩會導(dǎo)致盆底肌松弛，可能引發(fā)尿失禁、盆腔器官脫垂等問題?？梢酝ㄟ^凱格爾運(yùn)動、電刺激療法、生物反饋治療等方式進(jìn)行修復(fù)。建議產(chǎn)后42天復(fù)查時評估盆底肌功能，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的康復(fù)方案。輕度松弛可通過自主鍛煉改善，嚴(yán)重者需專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。

2、腹直肌分離修復(fù)

腹直肌分離修復(fù)針對孕期腹部肌肉分離情況。分離超過2指寬需進(jìn)行專業(yè)修復(fù)，可通過腹式呼吸、核心肌群訓(xùn)練、手法按摩等方式改善。修復(fù)過程中要避免仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動，防止分離加重。產(chǎn)后6-8周是修復(fù)黃金期，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

3、子宮復(fù)舊

子宮復(fù)舊是指產(chǎn)后子宮恢復(fù)到孕前大小位置的過程?？赏ㄟ^母乳喂養(yǎng)、產(chǎn)后按摩、適度活動促進(jìn)子宮收縮。惡露排出情況是觀察子宮復(fù)舊的重要指標(biāo)，如出現(xiàn)惡露異常增多、異味或持續(xù)時間過長，需及時就醫(yī)。正常情況下子宮在產(chǎn)后6周左右可基本復(fù)舊。

4、傷口護(hù)理

傷口護(hù)理包括會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)切口護(hù)理。要保持傷口清潔干燥，遵醫(yī)囑使用碘伏消毒。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致傷口裂開，觀察有無紅腫、滲液等感染跡象。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦還需注意腹部傷口愈合情況，使用收腹帶時不宜過緊。傷口完全愈合前應(yīng)避免盆浴和性生活。

5、心理調(diào)適

心理調(diào)適關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，預(yù)防產(chǎn)后抑郁?？赏ㄟ^家人陪伴、心理咨詢、適度社交等方式緩解情緒波動。保證充足睡眠，與伴侶分擔(dān)育兒責(zé)任，避免過度疲勞。如出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等癥狀超過2周，建議尋求專業(yè)心理幫助。

產(chǎn)后恢復(fù)期間要注意均衡營養(yǎng)，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和膳食纖維，避免高油高糖飲食。根據(jù)身體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，從散步、產(chǎn)后瑜伽等輕度運(yùn)動開始。保持良好作息，每天保證7-8小時睡眠。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，及時發(fā)現(xiàn)問題并干預(yù)。建立科學(xué)的育兒觀念，不過度勞累，必要時尋求家人和專業(yè)人員的幫助。