睡覺不關(guān)燈可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生多方面危害，主要影響包括干擾睡眠節(jié)律、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、影響情緒穩(wěn)定、損害視力健康以及可能增加某些慢性病的發(fā)生概率。

一、干擾睡眠節(jié)律

光線是調(diào)節(jié)人體生物鐘最重要的環(huán)境信號(hào)。夜間光照，尤其是藍(lán)光，會(huì)抑制大腦松果體分泌褪黑素。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的關(guān)鍵激素。其分泌減少會(huì)直接導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺、易醒或早醒，長(zhǎng)期如此會(huì)打亂正常的睡眠-覺醒周期，形成睡眠障礙。即使入睡，燈光下的睡眠質(zhì)量也往往較差，難以進(jìn)入深度睡眠階段，導(dǎo)致次日感到疲憊、精力不濟(jì)。

二、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)

睡眠期間持續(xù)的光照會(huì)擾亂人體的代謝調(diào)節(jié)。研究顯示，夜間光照可能通過影響褪黑素分泌和睡眠結(jié)構(gòu)，干擾胰島素敏感性、葡萄糖代謝以及調(diào)節(jié)食欲的激素如瘦素和胃饑餓素的平衡。這種代謝紊亂可能導(dǎo)致體重增加，長(zhǎng)期來看會(huì)提升肥胖及其相關(guān)代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量差本身也與白天食欲增加、更傾向于選擇高熱量食物有關(guān)。

三、影響情緒穩(wěn)定

長(zhǎng)期在燈光下睡眠造成的睡眠剝奪和節(jié)律紊亂，對(duì)心理健康有顯著負(fù)面影響。睡眠不足會(huì)降低大腦前額葉皮層功能，影響情緒調(diào)節(jié)能力，使人更容易感到煩躁、焦慮和情緒波動(dòng)。持續(xù)的晝夜節(jié)律失調(diào)也被認(rèn)為是抑郁癥、雙相情感障礙等心境障礙的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。保持良好的黑暗睡眠環(huán)境，對(duì)于維持穩(wěn)定的情緒和心理健康至關(guān)重要。

四、損害視力健康

睡眠時(shí)眼皮雖能遮擋部分光線，但較強(qiáng)的光源仍可能穿透眼瞼，持續(xù)刺激視網(wǎng)膜。這會(huì)使眼部肌肉和神經(jīng)無法得到充分放松，可能導(dǎo)致眼干、眼澀、視疲勞。對(duì)于兒童而言，長(zhǎng)期開燈睡覺還可能增加近視發(fā)生和發(fā)展的概率。因?yàn)檠圯S生長(zhǎng)可能在夜間光照的異常刺激下發(fā)生改變。確保睡眠環(huán)境完全黑暗，有助于眼睛在夜間得到徹底休息。

五、增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期暴露于夜間人造光下，被視為一種慢性壓力源和內(nèi)分泌干擾因素。除了前述的代謝問題，一些觀察性研究還提示，這可能與心血管疾病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)升高存在關(guān)聯(lián)。其潛在機(jī)制可能與睡眠障礙引起的慢性炎癥水平升高、自主神經(jīng)功能紊亂以及激素分泌節(jié)律長(zhǎng)期被打亂有關(guān)。盡管因果關(guān)系尚需更多研究證實(shí)，但創(chuàng)造一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境無疑是預(yù)防慢性病的低成本健康策略。

為規(guī)避上述危害，應(yīng)養(yǎng)成睡覺時(shí)關(guān)閉所有光源的習(xí)慣，包括頂燈、夜燈、電子設(shè)備指示燈等?？墒褂谜诠庑院玫拇昂熥钃跏彝夤饩€，若必須保留微弱光源，應(yīng)選擇暖色調(diào)、低亮度且放置于遠(yuǎn)離床鋪和視線的地方。建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前減少使用手機(jī)、電腦等發(fā)光屏幕，有助于身體自然分泌褪黑素，提升睡眠質(zhì)量。良好的睡眠衛(wèi)生是維持整體健康的基礎(chǔ)，值得高度重視并付諸實(shí)踐。