含?；撬岬氖澄镏饕泻．a(chǎn)品、肉類、乳制品、蛋類及部分能量飲料。?；撬崾且环N條件必需氨基酸，對(duì)心血管、神經(jīng)系統(tǒng)及視力發(fā)育有重要作用。
一、海產(chǎn)品
牡蠣、扇貝、蛤蜊等貝類含有豐富的?；撬?，每100克含量可達(dá)300-800毫克。深海魚類如金槍魚、鯖魚也含有較多?；撬?，建議每周食用2-3次，烹飪時(shí)避免長時(shí)間高溫以保留營養(yǎng)。
二、肉類
牛肉、豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟、心臟是?；撬岬牧己脕碓?，紅肉中?；撬岷考s為50-150毫克/100克。禽類如雞肉、火雞肉含量相對(duì)較低，但仍是日常補(bǔ)充的選擇之一。
三、乳制品
牛奶、奶酪等乳制品含有少量?；撬幔讨泻考s為5-10毫克/100毫升。母乳中?；撬釢舛容^高，對(duì)嬰兒發(fā)育尤為重要。
四、蛋類
雞蛋蛋黃含有約40毫克/100克的牛磺酸，水煮或煎蛋均可保留大部分營養(yǎng)成分。鵪鶉蛋等其他蛋類也含有類似成分。
五、能量飲料
部分功能性飲料會(huì)添加合成?；撬嶙鳛槌煞?，單瓶含量可達(dá)1000毫克以上。但需注意控制攝入量，避免糖分及咖啡因過量。
日常飲食中可通過多樣化搭配海產(chǎn)品、瘦肉及乳制品來補(bǔ)充?；撬?，特殊人群如孕婦、運(yùn)動(dòng)員或素食者可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇強(qiáng)化食品。避免長期依賴能量飲料，烹飪時(shí)優(yōu)先采用清蒸、快炒等方式減少營養(yǎng)流失。若存在代謝異?；蛱厥饧膊?，需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。